5 Essential Elements For مسترجیم
Wiki Article
ابتدا پاهایتان را کنار هم به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده، پاها را در محل مناسب قرار داده، روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره‌های دستگاه را بگیرید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه شکم را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
برای عملکرد بهتر می‌توانید ۱ تا ۳ بار تمرینات خود را بیشتر تکرار کنید.
حال زانوها را خم کرده و پایین بروید؛ به‌طوری‌که می‌خواهید بر روی صندلی بنشینید؛
چون شما یک ورزشکار مبتدی هستید، هر جلسه تمرینی در این برنامه باید بین ۶۰ الی ۷۰ دقیقه طول بکشد.
بدون رعایت رژیم و تغذیه مناسب قطعا می توان از برنامه تمرینی بدنسازی استفاده کرد اما صد در صد تاثیر قابل توجی در بدن خود احساس نخواهید کرد.
زانوهایتان باید همیشه کمی خم باشد، دقت کنید که زانوهایتان نباید قفل شوند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
عضلات پا را اول از جلو پا شروع کنید و با پشت پا تمام کنید.
❇️ برای کسب انرژی در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید.
این عضله شامل چندین بخش است که در این برنامه تمام بخش های این عضله را تمرین می دهیم. همچنین شما باید توجه کنید که تمرینات این عضله رشد بدن شما را چندین برابر می کند.
توجه داشته باشید که این تمرینات سایت بدنسازی روی افزایش قد هم موثر است! البته باید در سن رشد باشید.
برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته را می توانید در این پست به صورت رایگان دریافت کنید! در این پست یک نمونه برنامه تمرینی بدنسازی ۵ روزه دریافت می کنید.
در این مرحله باید سرشانه‌ها را به سمت عقب کشیده شده باشند؛